Пресловутое женское «я сама», к сожалению, зачастую оборачивается серьезными заболеваниями. Как свидетельствует статистика, самой распространенной причиной опущения внутренних органов является отказ от мужской помощи при поднятии тяжестей, а также несоизмеримые с особенностями женской физиологии физические нагрузки при фанатичных занятиях спортом. Эти же причины провоцируют опущение матки и смещение других органов.
Причины опущения внутренних органов и факторы риска
Под опущением внутренних органов в медицине понимается более низкое по сравнению с нормальным расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и других). Причиной опущения органов является растяжение и ослабление связочного аппарата, удерживающего их в нормальном положении. Наиболее распространенной проблемой, с которой, согласно статистике, сталкивается сегодня каждая третья женщина старше 45 лет, является опущение матки и стенок влагалища.
С возрастом в результате ослабления мышц и структур тазового дна у женщины меняется нормальное физиологическое взаиморасположение тазовых органов: матки, мочевого пузыря, прямой кишки. Мышцы, окружающие и поддерживающие матку, уже не в состоянии удерживать ее, придатки и кишечник в естественном состоянии. Связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются и начинают давить на тазовое дно. В результате происходит опущение стенок матки, нарушается анатомия органов тазового дна, что приводит к нарушению функции соседних органов — мочевого пузыря и прямой кишки.
Причины и факторы риска опущения внутренних органов:
- Поднятие тяжестей.
- Непомерные физические нагрузки.
- Родовые травмы (тяжелые, длительные, а также частые роды).
- Ожирение.
- Хронические запоры.
- Выкидыши и аборты с последующими воспалительными заболеваниями.
- Заболевания соединительной ткани.
Степени опущения влагалища и симптомы заболевания
Существует три степени опущения влагалища:
1. Полное опущение влагалища (сопровождается выпадением матки).
2. Частичное опущение передней / задней стенки влагалища (с выходом части прямой кишки или мочевого пузыря).
3. Опущение обеих стенок влагалища или только задней / передней (без выпадения из зоны влагалищного входа).
Симптомы опущения матки и влагалища проявляются следующим образом:
- Тянущие боли в пояснице, ноющие боли внизу живота.
- Ощущение выпадающих органов в области промежности.
- Затруднения с мочеиспусканием или недержание мочи.
- Проблемы с дефекацией, рези в момент натуги, недержание газов.
- Болезненные ощущения во время полового акта.
- Возникновение язв, эрозий.
- Сухость слизистой оболочки, раздражение тканей, нарушение кровоснабжения.
Лечение опущения матки и профилактика заболевания
Выявив симптомы опущения матки, лечение в зависимости от возраста пациентки, а также степени и тяжести заболевания может быть как хирургическим (пластические операции, в том числе с использованием армированной сетки), так и консервативным. Консервативное лечение опущения матки включает применение пессариев (пластмассовых приспособлений кольцеобразной формы, которые вводятся во влагалище для удержания матки в определенном положении).
Гимнастика при опущении влагалища носит не только лечебный, но и профилактический эффект. Всем давно известно, что болезнь легче предупредить, чем её лечить. В последнее время среди женщин всего мира все большую популярность приобретает такой вид профилактики опущения матки, как имбилдинг — интимная гимнастика, в основе которой лежат тренажерные методики укрепления и гармоничного развития тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими во время полового акта, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний, включая опущение матки и стенок влагалища.
Занятия имбилдингом для лечения и профилактики опущения матки осуществляются под руководством опытных специалистов, при этом применяются особые уникальные тренажеры, в том числе и лазерные. Однако освоить некоторые простейшие приемы интимной гимнастики возможно и в домашних условиях.
Регулярно выполняя упражнения при опущении матки, улучшаются кровообращение и обменные процессы в органах малого таза. Стабилизируется цикл, исчезают предменструальный синдром и боли во время менструации, а также отдаляется наступление менопаузы, дольше сохраняются молодость и красота.
1. Очень полезно научиться одновременно сильно втягивать низ живота и тазовые мышцы. При этом у вас должно создаться впечатление, что анус и пресс сливаются вместе посередине таза и тянутся вверх.
Выполняя это упражнение при опущении влагалища, следует втягивать низ живота внутрь и вверх, при этом одновременно втягивая тазовое дно. Необходимо продержаться в таком положении несколько секунд, до усталости мышц нижней части пресса и ануса. Подтягивая живот, не поднимайте грудь, а расслабьтесь и позвольте лишнему воздуху выйти. Не надо задерживать дыхание: дышите грудью очень легко и неглубоко, делая долгие выдохи и короткие вдохи. Если вы всё делаете правильно, вследствие напряжения мышц в нижней части пресса должно появиться легкое жжение.
2. У абсолютного большинства людей мышцы живота и тазового дна работают одновременно: если втянуть анус, то и живот при этом тоже автоматически втягивается. Однако для укрепления тазовых мышц необходимо эту связь разорвать и научиться управлять ими отдельно от мышц живота.
Это упражнение для укрепления матки при опущении следует выполнять следующим образом. Лягте на спину и сделайте выдох животом (он поднимется). Держа его вверху, слегка втяните анус, но при этом следите, чтобы живот не опускался. Если он автоматически среагировал и немного опустился, немедленно верните его наверх и опять втяните анус. Далее следует действовать по той же схеме: втянуть анус — проверить живот — вернуть его на место. Когда вы наконец достигнете состояния, при котором живот будет максимально вытолкнут, а анус максимально втянут, задержитесь в этом положении на 5 с, а затем проделайте то же самое, но в обратной последовательности: сначала втяните анус, а затем, удерживая его, сделайте медленный вдох животом.
Комплекс упражнений при опущении стенок влагалища и для укрепления матки
Не зря говорят, что профилактика — мать безопасности. В идеале эти упражнения девушки должны освоить еще в юности и регулярно делать на протяжении всей жизни.
Базовый комплекс упражнений при опущении матки и для профилактики заболевания выглядит следующим образом.
1)
1. Встать на четвереньки.
2. Одновременно поднять левую руку вверх-вперед и отвести правую ногу вверх-назад — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
3. Проделать то же самое правой рукой и левой ногой.
4. Повторить упражнение 4-6 раз.
Темп медленный.
2)
1. При выполнении следующего упражнения при опущении стенок влагалища и для профилактики заболевания нужно встать на четвереньки, согнуть руки в локтях и принять коленно-локтевое положение.
2. Опираясь на предплечья, максимально поднять таз вверх, поднимаясь на носки и выпрямляя ноги в коленных суставах.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 4-6 раз.
Дыхание свободное.
3)
1. Встать на четвереньки.
2. Выпрямить левую ногу и отвести ее назад и вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
3. Проделать то же самое правой ногой.
4. Повторить упражнение 6-8 раз.
4)
1. Встать на четвереньки.
2. Максимально поднять таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах и опираясь на стопы и ладони прямых рук.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 4-6 раз. Дыхание свободное.
Темп медленный.
5)
1. Для выполнения этого упражнения при опущении стенок матки и для профилактики заболевания необходимо встать на четвереньки, согнуть руки в локтях и принять коленно-локтевое положение.
2. Отвести назад и вверх прямую правую ногу — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
3. Проделать то же самое левой ногой.
4. Повторить упражнение 10-12 раз.
Темп средний.
6)
1. Встать на четвереньки.
2. На вдохе энергично втянуть промежность, опустить голову и выгнуть спину.
3. На выдохе так же энергично расслабить мышцы промежности и поднять голову, прогибаясь в пояснице.
4. Повторить упражнение 8-10 раз.
7)
1. Встать на четвереньки.
2. На выдохе, не отрывая рук от пола, максимально вытягиваясь и выгибая спину, опустить таз между пяток.
3. На вдохе, опираясь на руки, постепенно выпрямиться, прогибаясь в пояснице, словно бы подлезая под забор.
4. Повторить упражнение 6-8 раз.
Темп медленный.
8)
1. Лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Одновременно поднять прямые ноги под углом 30-45° к полу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
3. Повторить упражнение 6-12 раз.
Темп медленный.
9)
1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднять прямые ноги вверх и полностью выдохнуть воздух из легких.
3. Развести ноги в стороны и сделать глубокий вдох.
4. На выдохе сомкнуть ноги, на вдохе — вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 6-8 раз.
Темп медленный.
10)
1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднять как можно выше прямую правую ногу — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
3. Проделать то же самое левой ногой.
4. Повторить упражнение 8-10 раз.
Темп средний.
11)
1. Лечь на спину, ноги прямые, руки под головой.
2. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, опираясь на всю ступню.
3. Поднять таз, широко разводя колени и втягивая внутрь анус.
4. Повторить упражнение 8-10 раз.
Темп медленный, дыхание свободное.
12)
1. Лечь на спину, ноги вместе, руки под головой.
2. Приподнять таз, прогибаясь в поясничной области и одновременно втягивая внутрь анус.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 8-10 раз.
Темп медленный, дыхание свободное.
