Профилактика простатита: комплекс физических упражнений

Упражнения для профилактики простатита необходимо выполнять всем мужчинам. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Наиболее широко распространен комплекс упражнений при простатите, разработанный в 50-х годах ХХ века американским доктором медицины Арнольдом Кегелем. Есть множество и других, не менее эффективных методик.

Простатитом называется острое или хроническое воспаление предстательной железы (простаты), обусловленное различными инфекциями и другими раздражающими факторами. Симптомами этого заболевания являются жжение в мочеиспускательном канале, учащенное и болезненное мочеиспускание, примесь гноя в моче, повышение температуры, резкие боли в промежности, острая задержка мочи.

Какие упражнения помогут предотвратить простатит

Какие упражнения помогут предотвратить простатит и избавят от застоя крови в малом тазу? И какие упражнения нужно выполнять при простатите, если уже диагностировано данное заболевание?

Упражнение№1:

1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Глубоко вдохнуть, выпятить живот и задержать дыхание на 10-12 секунд.

3. Максимально втянуть живот и с усилием выдохнуть воздух.

4. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение№2:

1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Сжать и сильно втянуть мышцы ануса.

3. Оставаться в таком положении 8-10 с, после чего расслабиться.

4. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение№3:

1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Поднять прямую правую ногу и выполнить ею 5 круговых движений по часовой стрелке и 5 — в обратном направлении.

3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.

4. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение№4:

1. При выполнении этого физического упражнения для профилактики простатита нужно лечь на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Согнуть ноги в коленях.

3. Не разводя ног, попеременно поворачивать их вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

4. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение№5:

1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Разводя колени в стороны, медленно подтянуть к тазу скользящие по полу пятки.

3. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение№6:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Стоя на правой ноге, левой выполнять махи вперед-назад.

3. Вернуться в исходное положение, сменить ноги и повторить упражнение.

4. Начинать следует с 25 махов для каждой ноги, а затем постепенно довести их количество до 100.

Упражнение№7:

1. Сесть на пол, ноги вместе, руки упираются в пол.

2. Развести прямые ноги в стороны и «шагать» по полу вперед и назад, переставляя ягодицы.

3. Выполнить по 30-50 «шагов» в каждую сторону.

Упражнение№8:

1. Сесть ягодицами на мяч для большого тенниса, расположив его в области промежности.

2. Помогая себе руками, прокатывать мяч в области промежности, постепенно ослабляя руки и усиливая давление на промежность.

Внимание! По мере выполнения этого физического упражнения при простатите болевой порог будет увеличиваться вплоть до полного исчезновения болевых ощущений!

Упражнение№9:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Подпрыгивать на месте, все время, меняя высоту прыжков (то выше, то ниже).

3. Следует начинать с 25-30 прыжков, со временем довести их количество до 300 в день.

Внимание! Данное упражнение для профилактики простатита у мужчин следует выполнять, раздевшись догола! Небольшой дискомфорт в области гениталий не является противопоказанием!

Упражнение№10:

1. Лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Не отрывая от пола ягодицы и затылок, выгнуть и приподнять спину.

3. Оставаться в этом положении 8-10 секунд, затем расслабиться.

4. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение№11:

1. Лечь на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища.

2. Одновременно приподнять (без помощи рук) грудь и прямые ноги.

3. Оставаться в этом положении максимально долго, затем расслабиться.

4. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение№12:

1. Сесть на пол, ноги вместе, руки упираются в пол.

2. Подстраховываясь руками, очень медленно, постепенно увеличивая расстояние, максимально развести ноги в стороны.

3. Задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 3-4 раза.

Статья прочитана 477 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: