Как снять стресс: 7 эффективных способов

Безусловно, вы человек разумный, и знаете, как снять стресс, не прибегая к помощи таблеток, алкоголя, чрезмерного потребления кофе,сладкого и других хотя и эффективных, но слишком кратковременных способов, к тому же, влекущих за собой опасность зависимости. Но что делать, если все способы снятия стресса вами уже опробованы и не принесли стойкого, ощутимого результата?

Стресс — один из важнейших факторов развития гипертонической болезни. Возможно, в этой связи небесполезно будет ознакомиться вкратце с рекомендациями психологов по борьбе со стрессовыми ситуациями (они ведь возникают в нашей жизни очень и очень часто).

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать), может начаться острый стресс. В этом случае для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы затормозить его развитие. Чтобы суметь успокоиться, необходимо найти эффективный способ снять стресс, и тогда в критической ситуации можно будет быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу.

Лучшие способы, чтобы снять стресс

Эффективных способов снятия стресса немало, важно – выбрать именно тот, который поможет именно вам.

Ниже предложены 7 способов снятия стресса, являющихся универсальными:

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае можно изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого одного из лучших способов снять стресс прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Переключить внимание. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание.

Статья прочитана 403 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: