Упражнения для профилактики простатита необходимо выполнять всем мужчинам. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Наиболее широко распространен комплекс упражнений при простатите, разработанный в 50-х годах ХХ века американским доктором медицины Арнольдом Кегелем. Есть множество и других, не менее эффективных методик.
Простатитом называется острое или хроническое воспаление предстательной железы (простаты), обусловленное различными инфекциями и другими раздражающими факторами. Симптомами этого заболевания являются жжение в мочеиспускательном канале, учащенное и болезненное мочеиспускание, примесь гноя в моче, повышение температуры, резкие боли в промежности, острая задержка мочи.
Какие упражнения помогут предотвратить простатит
Какие упражнения помогут предотвратить простатит и избавят от застоя крови в малом тазу? И какие упражнения нужно выполнять при простатите, если уже диагностировано данное заболевание?
Упражнение№1:
1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Глубоко вдохнуть, выпятить живот и задержать дыхание на 10-12 секунд.
3. Максимально втянуть живот и с усилием выдохнуть воздух.
4. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение№2:
1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Сжать и сильно втянуть мышцы ануса.
3. Оставаться в таком положении 8-10 с, после чего расслабиться.
4. Повторить упражнение 3-4 раза.
Упражнение№3:
1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Поднять прямую правую ногу и выполнить ею 5 круговых движений по часовой стрелке и 5 — в обратном направлении.
3. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
4. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение№4:
1. При выполнении этого физического упражнения для профилактики простатита нужно лечь на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Не разводя ног, попеременно поворачивать их вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.
4. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение№5:
1. Лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Разводя колени в стороны, медленно подтянуть к тазу скользящие по полу пятки.
3. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение№6:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Стоя на правой ноге, левой выполнять махи вперед-назад.
3. Вернуться в исходное положение, сменить ноги и повторить упражнение.
4. Начинать следует с 25 махов для каждой ноги, а затем постепенно довести их количество до 100.
Упражнение№7:
1. Сесть на пол, ноги вместе, руки упираются в пол.
2. Развести прямые ноги в стороны и «шагать» по полу вперед и назад, переставляя ягодицы.
3. Выполнить по 30-50 «шагов» в каждую сторону.
Упражнение№8:
1. Сесть ягодицами на мяч для большого тенниса, расположив его в области промежности.
2. Помогая себе руками, прокатывать мяч в области промежности, постепенно ослабляя руки и усиливая давление на промежность.
Внимание! По мере выполнения этого физического упражнения при простатите болевой порог будет увеличиваться вплоть до полного исчезновения болевых ощущений!
Упражнение№9:
1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Подпрыгивать на месте, все время, меняя высоту прыжков (то выше, то ниже).
3. Следует начинать с 25-30 прыжков, со временем довести их количество до 300 в день.
Внимание! Данное упражнение для профилактики простатита у мужчин следует выполнять, раздевшись догола! Небольшой дискомфорт в области гениталий не является противопоказанием!
Упражнение№10:
1. Лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Не отрывая от пола ягодицы и затылок, выгнуть и приподнять спину.
3. Оставаться в этом положении 8-10 секунд, затем расслабиться.
4. Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение№11:
1. Лечь на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища.
2. Одновременно приподнять (без помощи рук) грудь и прямые ноги.
3. Оставаться в этом положении максимально долго, затем расслабиться.
4. Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение№12:
1. Сесть на пол, ноги вместе, руки упираются в пол.
2. Подстраховываясь руками, очень медленно, постепенно увеличивая расстояние, максимально развести ноги в стороны.
3. Задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 3-4 раза.
